Tidur yang Berkualitas

Pernah bangun tidur n badan ngrasa gak seger kan? Itu boleh jadi tanda bahwa tidur kamu kurang berkualitas. Apa itu tidur yang berkualitas?

Tidur itu dikatakan berkualitas kalo kita benar – benar bisa menikmati tidur dengan nyaman, tenang, tanpa gangguan, sehingga bisa memanfaatkan waktu untuk beristirahat dengan sebaik – baiknya. Biasanya setelah bangun dari tidur, orang akan merasakan rasa bahagia, segar, dan siap untuk beraktivitas.

Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan yang dibutuhkan. Racun-racun dibuang dan sel serta jaringan dibangun kembali. Otak juga memproses stress yang dikumpulkan saat tubuh terjaga dan mengurangi efek buruknya terhadap system tubuh. Bila kita menjalani tidur yang berkualitas buruk dalam jangka waktu lama, kesehatan fisik dan mental kita akan terganggu. Terganggunya aktivitas tidur ini dapat menurunkan produktivitas, kemampuan menikmati hidup, dan penampilan kita.

Oleh karena itu kita harus memperhatikan tidur kita agar berkualitas. Gimana caranya?

Kenali kebutuhan tidur

Kebutuhan tidur tiap kelompok usia berbeda-beda. Jadi, penggolongan gangguan tidur pun berbeda. Bayi membutuhkan waktu 13-16 jam sehari untuk tidur. Anak butuh 8-12 jam tidur.Orang dewasa hanya butuh 6-9 jam tidur, sedangkan lansia 5-8 jam per hari. Kuantitas itu dicukupi dari kombinasi tidur siang dan malam, bukan hanya tidur malam.

Jangan tidur siang

Tidur siang membuat anda lebih sulit tertidur di malam hari. Jika harus tidur siang, usahakan tidur tidak lebih dari 30 menit. Tips : jika mengantuk di sore hari, coba jalan – jalan sebentar, minum segelas air es atau melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti menyanyi atau menelepon teman lama.

Olahraga Sebagai Relaksasi

Melakukan gerak tubuh secara teratur penting untuk menciptakan tidur yang berkualitas. Tanpa olahraga, secara fisik Anda tidak akan cukup lelah untuk beristirahat dengan baik di malam hari. Aktivitas aerobic seperti jalan kaki dan bersepeda berfungsi untuk melatih jantung dan membentuk otot. Sedangkan beberapa teknik yoga tertentu sangat baik untuk meregangkan tubuh dan membuat rileks.

Pijat dan Meditasi

Di saat-saat tertentu, stress dapat mengakibatkan insomnia. Beberapa teknik pijat akan membantu karena meredakan ketegangan leher bahu yang pegal, dan pinggang yang kaku. Pijat muka juga dapat memberikan ketengangan dengan seketika.

Stress adalah bagian kehidupan yang tidak dapat dihindari. Namun, saat Anda memerlukan ketenangan diri, serangkaian teknik meditasi dan visualisasi dapat membantu Anda mengatasi ketidakyakinan, kekhawatiran dan kegelisahan. Dengan cukup latihan, stress dapat sangat dikurangi sehingga tak akan menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.

Atur kamar tidur hanya untuk tidur

Segala sesuatu yang berada di ruangan ini sebisa mungkin hanya untuk istirahat dan relaksasi. Hindari kegiatan di dalam kamar tidur seperti membaca buku, ngobrol di telepon ataupun menonton tv.

Gunakan bantal yang tepat

Bantal yang terlalu tebal atau terlalu datar dapat menimbulkan masalah bagi leher kita. Ukuran bantal harus tepat untuk dapat menyanggah leher kita dengan nyaman. Karena bantal juga yang sering membuat kita terbangun dengan leher kaku atau sakit.

Cemilan Sebelum Tidur

Hindari makanan berat dan besar di malam hari. Makanan ini akan membebani sistem pencernaan dan mengakibatkan sulit tidur. Perut terasa penuh dan kemungkinan juga sakit.  Sebaiknya pilih makanan ringat seperti roti panggang berlapis selai dan minuman hangat yang menenangkan. Hindari teh dan kopi karena merupakan stimulant yang cenderung membuat terjaga bila diminum malam hari. Sebaliknya, teh herbalyang menenangkan dapat dikonsumsi menjelang malam dan susu hangat ideal dikonsumsi sebelum tidur. Susu mengandung peptide yang menenangkan system tubuh.

Manjakan Diri

Agar memperoleh waktu pribadi yang berkualitas, luangkan waktu untuk menyingkirkan beban pikiran dan kerisauan di malam hari. Hal ini sangat penting mengingat banyaknya tuntutan dalam kehidupan sehari-hari. Betapapun sibuknya Anda, sebaiknya ambil waktu untuk bersantai sebelum tidur. Jika tidak, pikiran masih akan dipenuhi dengan berbagai masalah harian.

Agar tubuh siap memasuki saat tidur, pasanglah lilin di sekeliling Anda dan berendamlah dalam air hangat yang dibubuhi minyak aromaterapi atau ramuan herbal. Minyak essensial seperti lavender dan clary sage yang ditambahkan dalam air dapat meredakan sakit kepala dan ketegangan otot. Kantong mandi atau garam mandi dari bunga chamomile dapat mengurangi stress. Manfaatkan pula energi alami yang dihasilkan bunga dan tumbuhan lainnya sebagai campuran air hangat untuk merendam kaki, bantal tidur yang mendatangkan rasa kantuk, dan larutan alcohol yang membuat tidur efektif.

Temaramkan cahaya

Mulai 2 sampai 3 jam sebelum tidur, temaramkan cahaya di kamar tidur atau bahkan di ruangan – ruangan lain. Hindari hal – hal yang membutuhkan pemikiran yang rumit, pekerjaan atau bahkan pertengkaran. Menurunkan cahaya dapat mensinyalkan otak untuk menghasilkan melatonin, hormon yang membuat tidur.

Tips Merawat Kebaya

Akhir2 ini gw masih sibuk latihan paduan suara buat wisuda kakak2 tingkat. Lumayan capek juga sih, latihannya sehari 2x pagi sore (uda kaya minum obat aja).. tapi gw seneng jg kok.. cz i love singing so muuuccchh..

Nah, kostum padus wisuda 2010 ini buat cewenya adalah kebaya..

Jangan bayangin kebaya ibu2 yang berkesan tua ya.. Kebayanya cukup modern, cocok juga kalo dipakein celana.. :D

Pertanyaan yg muncul :

Weduwhh gimana cara nyuci kebayanya? Pasti kebaya butuh treatment khusus donx biar awet dan terawat. Terlebih lagi kalo bahan kebayanya brokat atau serat halus, dan dihiasi dengan berbagai payet, kita musti ati2 menanganinya..

Berikut beberapa tips merawat kebaya :

Kebaya tidak perlu dicuci setiap kali selesai dipakai. Asal tidak kotor dan berbau, cukup diangin-anginkan. Setelah 3 – 5 kali dipakai, lakukan cuci kering (dry clean) pada kebaya-kebaya berbahan rentan seperti lace, silk, chiffon, tulle.

Mencuci kebaya bukanlah hal mudah. Apalagi bila kebaya dipenuhi dengan

payet-payet yang cantik. Untuk menghindari rusaknya aplikasi payet tersebut, jangan sekali-kali mencucinya di mesin cuci, atau menguceknya. Untuk amannya, bisa juga kita cuci laundry kebaya di tempat yang terpercaya.

Bila ingin mencuci kebaya sendiri, kita harus memberi perhatian lebih. Pertama-tama, rendam dalam air bersih yang telah dicampur satu sendok makan bubuk detergen. Jangan rendam terlalu lama, 10 menit saja cukup, lalu bilas sampai bersih.

Jangan gunakan deterjen yang mengandung pemutih. Hindari pula penggunaan bahan pelembut yang umumnya mengandung wax karena dapat merusak serat bahan. Lebih baik gunakan shampoo sebab shampoo juga melembutkan serta menjaga agar warna kebaya tidak berubah.

Kadang tanpa sengaja, kita mengotori kebaya dengan noda. Bila itu terjadi,

gunakan saja air jeruk nipis tepat untuk menghilangkan noda pada kebaya. Diamkan beberapa saat sampai cukup meresap, lalu rendam bagian kebaya yang bernoda tersebut.

Selesai dicuci, kebaya cukup diremas-remas (hindari memeras), atau diserap airnya menggunakan handuk.

Hindari menjemur kebaya dengan sinar matahari langsung, cukup diangin-anginkan sampai kering.

Hindari menjemur kebaya dari bahan lace atau tulle, terutama yang sarat dengan aplikasi payet dengan cara menggantung karena akan merubah konstruksi dan garis kebaya. Cukup rebahkan pada bidang datar.

Menyetrika pun tidak bisa sembarangan, harus dengan kondisi setrika yang tidak terlalu panas. Hindari menyetrika kebaya berbahan tulle karena akan merubah tekstur bahan menjadi lemas. Bila kusut, cukup digantung.

Lipat dan simpan kebaya berbahan lace atau tulle dalam sebuah kotak khusus.
Untuk kebaya yang terbuat dari bahan-bahan mudah ‘patah’, seperti shantung, satin, atau organza, bisa disimpan dengan cara menggantung.

Pastikan hanger untuk kebaya dilengkapi padding untuk menjaga agar kebaya, terutama di bagian lengannya tidak koyak

Ngengat adalah musuh pakaian. Kebaya yang sudah cukup lama disimpan di lemari bisa menjadi sasaran empuk bagi ngengat. Sesekali keluarkan koleksi kebaya yang telah lama disimpan dari dalam lemari dan angin-anginkan. Ini agar desain kostumnya juga terawat.

Untuk mengusir ngengat, jangan lupa taruh kapur barus atau kamper di lemari

tempat menyimpan kebaya.

Bagaimana merawat kain dan selendang?

sama dengan kebaya kain, selendang, atau songket, setelah dipakai diangin-anginkan, lalu disimpan dalam lemari.

Untuk kain songket sebaiknya menyimpannya digulung seperti karpet, hal ini untuk menjaga sulaman yang ada pada kain. Agar kain tidak berbau, sebaiknya disisipkan akar wangi.

Kalau kain lama tidak dipakai ada baiknya dikeluarkan sebulan sekali, cukup diangin-anginkan saja. Cara mencucinya pun tidak boleh sembarangan, sama halnya dengan mencuci kebaya.

Merawat Rambut Agar Tidak Rontok dan Subur

Memiliki rambut yang indah dan subur tentunya jadi impian banyak orang, khususnya wanita. Salah satu masalah yang sering muncul dengan rambut kita adalah rambut rontok. Berikut beberapa tips untuk mengatasi masalah rambut rontok kamu..

Hindari pemakaian shampoo dengan busa yang terlalu banyak. Karena shampoo yang memiliki busa banyak mengandung pH 7 sampai 8 yang dapat merusak asam alamiah kulit kepala yang pH-nya sekitar 5,5. Ketidakseimbangan pH dapat mengganggu pertumbuhan rambut yang sehat dan menyebabkan rambut rontok. Cobalah mengganti shampoo dengan formula rendah busa, atau gunakan shampoo bayi karena umumnya tidak mengandung detergen.

Gunakan Conditioner. Sifat asam dalam conditioner akan menutup kutikula rambut seperti semula, memberi minyak pada rambut dan membuatnya lebih bercahaya. Walau sebetulnya rambut memproduksi minyak, tetapi pada rambut yang panjang, minyak tidak sampai pada ujung rambut.

Sering-seringlah memijat kulit kepala. Memijat kulit kepala berfungsi untuk membantu memperlancar peredaran darah. Darah akan menuju pembuluh kapiler untuk mengantarkan makanan bagi akar-akar rambut. Tundukkan kepala ketika men-shampoo sambil memijat kulit kepala. Cara ini dapat membantu otak Anda mendapat asupan oksigen lebih baik yang dapat membantu Anda berkonsentrasi dengan lebih baik lagi.

Minumlah suplemen yang mengandung vitamin B6 dan Zinc, terutama jika Anda memang kurang mendapatkan asupan nutrisi tersebut dari makanan. Vitamin B5 dan B6 mengatur produksi sebum, minyak yang melumaskan folikel rambut sehingga menghasilkan batang rambut yang sehat.

Kurangi mengkonsumsi kopi dan soda, gantilah dengan minum smoothie buah yang kaya akan vitamin B, seperti pisang, stroberi, mangga dan buah kiwi. Kelebihan kafein dalam tubuh akan menghilangkan cadangan vitamin B5 dan B6. Kacang-kacangan dan wholegrain yang kaya akan zinc juga mutlak dikonsumsi untuk mengatasi kerontokan rambut.

Batasi penggunaan zat kimia ataupun perlakuan fisik berlebihan pada rambut. Rambut yang diwarnai, di-rebonding, dicatok, atau diikat maupun dikeringkan dengan menggunakan hair dryer bisa menjadi stres dan lebih rapuh.

Hindari stres, karena stres dapat memicu kerontokan rambut. Usahakan tidur cukup agar tubuh Anda mendapatkan cukup istirahat. Hindari rokok dan alcohol. Serta hindari diet terlalu ketat atau diet yang tak seimbang, karena kurangnya asupan protein akan mengurangi pula jatah nutrisi protein untuk pertumbuhan rambut.


Sumber : http://devit1104.blogspot.com